Insônia · Informação e apoio complementar em Brasília
Insônia é a dificuldade de pegar no sono, de manter o sono ou de acordar descansado. As causas mais comuns incluem estresse, ansiedade, ambiente ruim para dormir, cafeína, álcool e horários irregulares. Mudar hábitos costuma ser o primeiro passo; se não resolver em algumas semanas, procure o médico.
No Espaço Terapêutico Maura Chiattone, na Asa Norte, Brasília-DF, a acupunturista Maura Chiattone (Mestre em Reiki, CRTH-BR 8463) atende pessoas com dificuldade para dormir como apoio complementar de bem-estar, preferencialmente com indicação médica.
Falar com a Maura no WhatsApp O que fazer para dormir melhor
O que é insônia?
É quando a pessoa tem dificuldade frequente para dormir ou para manter o sono, mesmo tendo tempo e oportunidade para descansar. No dia seguinte, aparecem cansaço, irritação ou dificuldade de concentração.
Segundo o NCCIH (centro de saúde integrativa dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA), adultos em geral precisam de pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite.
Quais são as causas da insônia?
As causas mais comuns são do dia a dia. O NHS (serviço de saúde do Reino Unido) cita:
- estresse, ansiedade ou depressão;
- barulho;
- quarto quente ou frio demais;
- cama desconfortável;
- álcool, cafeína ou nicotina;
- drogas ilícitas;
- fuso horário (jet lag);
- trabalho em turnos.
Pode ter causa de saúde por trás?
Sim. O NHS também cita condições de saúde mental e neurológicas, dor de longa duração, apneia do sono, narcolepsia, pesadelos e alguns remédios. Por isso, insônia que se repete merece avaliação médica.
O que fazer para dormir melhor?
O primeiro passo é cuidar dos hábitos de sono, a chamada higiene do sono. Segundo o NHS e o NCCIH, ajudam:
- deitar só quando sentir sono;
- acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive depois de uma noite ruim;
- relaxar na hora antes de dormir (banho, leitura);
- manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
- fazer atividade física durante o dia;
- ter colchão, travesseiro e roupa de cama confortáveis.
O que evitar perto da hora de dormir?
- café, chá, álcool e cigarro nas 6 horas antes de deitar (NHS);
- refeições pesadas e exercício intenso perto da hora de dormir;
- telas logo antes de deitar, porque a luz deixa o cérebro alerta;
- cochilos durante o dia;
- dirigir com sono.
Posso parar o remédio para dormir por conta própria?
Não. Nunca interrompa nem mude a dose de um remédio para dormir, ou de qualquer remédio, sem falar com o médico que receitou. Parar de repente pode trazer efeitos indesejados (o NHS lembra que remédios para dormir podem causar dependência).
Práticas complementares, como a acupuntura, não substituem remédios. No Espaço, a orientação é manter o acompanhamento médico e, se houver, o psicológico, sem interferir nos remédios.
Quando procurar o médico?
Procure o médico se mudar os hábitos não ajudou, se a insônia já dura meses ou se está atrapalhando a vida diária (NHS).
Procure também se houver ronco forte com pausas na respiração, sonolência muito forte durante o dia, ou se a insônia vier junto com tristeza intensa ou ansiedade difícil de controlar (sobre ansiedade, veja também acupuntura e auriculoterapia como apoio na ansiedade).
Precisa de ajuda agora? Em caso de pensamentos de se machucar, busque ajuda imediata: CVV, telefone 188 (24 horas, ligação gratuita), ou o pronto-socorro.
Qual é a abordagem mais recomendada?
Segundo o NCCIH, a abordagem mais fortemente recomendada para insônia é a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), feita com profissional de saúde. Ela costuma incluir técnicas de relaxamento.
O que a pesquisa diz sobre acupuntura e insônia?
A resposta honesta: os resultados são incertos. O NCCIH cita uma revisão de 2021 com 11 estudos pequenos que sugeriu que a acupuntura pode ajudar, mas os estudos eram de baixa qualidade.
O NCCIH também cita uma diretriz de 2019 (dos departamentos de saúde de veteranos e de defesa dos EUA) que considerou a evidência insuficiente, com recomendação fraca apenas para a acupuntura na orelha. Ou seja: a acupuntura é um apoio complementar de bem-estar, e não substitui a avaliação médica.
Como é a sessão complementar no Espaço?
A sessão dura cerca de 1 hora e começa com uma conversa sobre o sono, a rotina e o acompanhamento médico.
- Indicação médica: preferencialmente com indicação médica, mas não é exigência.
- Segurança: agulhas descartáveis e lacradas; procedimentos feitos com luvas.
- Valor: a partir de R$ 200, com nota fiscal; pagamento por Pix ou dinheiro. Se a sessão precisar de algo diferente, a Maura combina antes, na conversa inicial.
- Horário: todos os dias, das 8h às 22h, com hora marcada, inclusive à noite (veja acupuntura à noite e no fim de semana).
- Acesso: a sala fica no 1º andar, com acesso só por escada. Se subir escadas for difícil, avise antes pelo WhatsApp.
Para saber mais, veja Acupuntura para insônia e sono em Brasília.
Perguntas frequentes
Quais são as principais causas da insônia?
As mais comuns são estresse, ansiedade, barulho, quarto quente ou frio, cama desconfortável, cafeína, álcool, nicotina, fuso horário e trabalho em turnos. Dor de longa duração, apneia do sono, outras condições de saúde e alguns remédios também podem causar insônia. Quando se repete, vale consultar o médico.
O que fazer quando não consigo dormir?
Comece pelos hábitos: horário fixo para acordar, quarto escuro e silencioso, menos telas antes de deitar e nada de café ou álcool nas horas antes de dormir. Evite cochilos durante o dia. Se em algumas semanas não melhorar, procure o médico.
Posso parar o remédio para dormir se fizer acupuntura?
Não. Nunca interrompa nem mude a dose de remédio sem falar com o médico que receitou. A acupuntura não substitui remédio nem tratamento médico. No Espaço, a orientação é manter o acompanhamento médico e, se houver, o psicológico.
Acupuntura ajuda na insônia?
A pesquisa sugere que pode ajudar, mas os estudos são pequenos e de baixa qualidade, segundo o NCCIH. Não há como prometer resultado. No Espaço, a acupuntura é oferecida como apoio complementar de bem-estar, junto com a avaliação médica.
Vocês atendem à noite?
Sim. O atendimento é todos os dias, das 8h às 22h, com hora marcada, na CLN 112, Asa Norte, Brasília-DF. A sessão dura cerca de 1 hora e custa a partir de R$ 200, com nota fiscal. Agende pelo WhatsApp (61) 98581-2057.
Fontes consultadas
- NHS (Reino Unido). Insomnia. Acesso em 19/10/2026.
- NCCIH (EUA). Sleep Disorders and Complementary Health Approaches: Usefulness and Safety. Acesso em 19/10/2026.
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Como agendar?
Fale com a Maura pelo WhatsApp (61) 98581-2057 para tirar dúvidas e marcar um horário.
WhatsApp: (61) 98581-2057 Contato e endereço
Espaço Terapêutico Maura ChiattoneCLN 112, Bloco D, Sala 104 (1º andar, só escada) · Asa Norte, Brasília-DF
A acupuntura é apoio complementar de bem-estar e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento médico ou psicológico. Conteúdo de Maura Chiattone, acupunturista e Mestre em Reiki (ABRATH, CRTH-BR 8463). Atualizado em outubro de 2026.